wyciskanie na klatke

[...] jednak zaczne splita bo z kumplem mam zamiar chodzic i prosilbym Cie o poprawe planu. Cel wylacznie masa :) i czy lepiej robic klatke z tricepsem czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą [...]

w siadzie/leżeniu Klatka wyciskanie w leżeniu na taboretach, plecy, w siadzie się ich nie da zrobić chyba że ma się wyciąg a jak nie to oprzeć klatkę na taborecie wysokim i wiosłowanie zrobić lub jak zdrowie pozwala zrobić wiosłowanie w podparciu o taboret. barki wyciskanie w siadzie nad głowę biceps normalne uginanie w siadzie np na przemian [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;) 1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość. - 5x103kg - 5x119kg - 5x119kg - 5x119kg _________ - 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar, - 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń. [...]

Witam kolego... a wiec moj trening wyglada nastepujaco:) Zaczynajac od wtorku cwiecze klatke + biceps klatka wyciskanie plasko 4 s 12 10 8 5 powt progresja wycisk hantlami skos 4 s 12 10 8 6 powt progresja rozpietki skos 3s x 10powt rozpietki plasko 2s x 10powt Biceps: Uginanie ramion sztanga lamana stojac 3 x 10 8 8 powt progresja Uginanie [...]

[...] na sufit, wypnij klatkę , rozciagnij jamę brzuszną zupełnie jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - proponuje założyc czapkę na czas [...]

[...] w ten sposob wzmocnisz barki, trice, górną klatkę, tak wazne w wyciskaniu na ławie przecież. Ogólnie imponujący masz wynik w tym podrzucie. powoli wkręcać się bedzie to wyciskanie lezac. Ale poręcze musisz jednak poprawić wkrótce. Bez pośpiechu ale jednak wypadałoby żebyś poręczowała te kilkanaście razy .... za jakiś czas na pewno się uda, [...]

[...] nog dodatkowo klatke,barki lub plecy? 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlami 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

Marcel - każdy jest indywidualnością genetyczną oraz ma inne cele życiowe. Pozdrowienia dla taty. darioman - przeważnie ćwiczyłem te same mięśnie co drugi dzień. Gdy byłem w gorszej formie psychicznej trenowałem je 2 razy w tygodniu. Czasem (sporadycznie) co 4 dni. W zasadzie to chyba nigdy nie miałem dłuższej przerwy w treningach niż tydzień. [...]

Zrobiłem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi 3x10p 5x6p podciąganie na poręczach po 8p Godzinę chodziłem z kosiarką do trawy. Potem przejechałem na rowerze 30km. Wypiłem winko. Przygotuję mieszankę herbat na rano. Jutro ostatni dzień z aktywnością fizyczną.

Rano jestem silniejszy :-). Zrobiłem o jedną serię na brzuch więcej niż wczoraj. Przed samym południem klatkę z plecami: wyciskanie sztangi leżąc/ podciąganie na drążku i tutaj wyszła słabość w wyciskaniu w leżeniu - zrobiłem 5x4p :-( Potem zrobiłem foto z ręki. Idę dopiero teraz na trasę 7km (rano dałem auto do wymiany klocków oraz zbierałem [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

Pamiętaj, że mój trening wcale nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie [...]

Nie chcąc zakładać nowego tematu napiszę tutaj. Po 8 tygodniowym cyklu FBW jednym zestawem chcę przejść na 2 zestawowy. ale kompletnie nie wiem jakie powinny znaleźć się ćwiczenia w 2 zestawie, więc proszę was po raz kolejny o pomoc. Tak miałby wyglądać plan A) 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-10-8 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 (60x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO) 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (42.5kgx5) Komentarz: w wtorek/srode katar miałem dzisiaj tez jeszcze troche [...]

[...] klatkę w miejscu które zaznaczyłem na fotce (dolna, zewnętrzna strona), należy dodać ogólnej masy w klatce piersiowej czy też jest jakiś magiczny sposób aby aktywować głównie tą stronę? Wydaje mi się, że wyciskanie głową w dół w szerokim rozstawie załatwi sprawę. Jak myślicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc7b59b786af40e58ffb92183b11c32a.jpg

Poproszę o jeszcze jedną poradę. Ukończyłem 5 tygodniowy I etap dla początkującego (MC, przysiady, wyciskanie leżąc) Chcę przejść do etapu nr II, czyli dołożyć 3 ćwiczenia. I tu rodzi się pytanie, wg opisu proponuje się aby było to np. military press,wyciskanie z wąskim uchwytem oraz uginanie ze sztangą. 1.Wychodzi na to, że w dniu treningowym [...]

[...] To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a które z plecami pozostawiam Twojej decyzji, zależy jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. Poniedziałek Klatka - zastąp wyciskanie wąskim chwytem, wyciskaniem sztangi albo hantli na skosie Barki - zamień wyciskanie stojąc, na wyciskanie zza karku siedząc Na plecy dodaj jedno ćwiczenie 3 serie. [...]

Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]

Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]